Amikor mi, nők edzünk, az idő legnagyobb részében a futópadot tapossuk vagy a spinning órákon izzadunk, pedig az ellenállásos edzés nagyon jó hatással van a női szervezetre.
Izomtónus fokozás
Az ellenállásos edzés segíti az izomtónus fokozását. A kutatók úgy találták, hogy a férfiakkal ellentétben a nőknél általában nem az izmok mérete gyarapodik, hiszen a nők szervezetében az erre hajlamosító hormonok csak kis mértékben vannak jelen (pl. tesztoszteron és növekedési hormon). Gondoljuk csak végig, ha egy nő testépítésbe kezd, gyakrabban kell az edzőterembe mennie és szigorúbb étrendet kell követnie ahhoz, hogy elérje célját. A súlyokkal végzett edzés az izomtónust fokozásán felül javítja a bőr feszességét. *
Csontsűrűség
A súlyzós edzés csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Az erőedzés növeli a csontsűrűséget, így a rendszeres ellenállásos edzés az osteoporosis elleni védelem egyik kulcsfontosságú eszköze**.
Erő és az izmok helyes használata
Ha edzőteremben, megtervezett módon végezzük az ellenállásos edzést, akkor könnyebben birkózunk majd meg a valós élethelyzetekkel is, ahol adott izomcsoportokra van szükség, például, ha felemeljük a gyermekünket. Így segítjük az olyan sérülések megelőzését, amelyek a túl nehéz dolgok emelésekor következhetnek be.
Hogyan építsük fel edzésünket?
Az ellenállásos edzés nem azt jelenti, hogy berohanunk a súlyokhoz az edzőterembe, az izzadó pasik tömegébe, majd megilletődve bámuljuk az egymás mellé szépen felsorakoztatott súlyokat. Sok edzőteremben már speciális, a súlyokat az edzésbe illesztett programokkal várják a hölgyeket. Személyi edzővel még hatékonyabban érheted el a céljaidat, aki csak rád figyelve, a te problémáiddal foglalkozik.
A Power Plate az erősítéssel kapcsolatos céljaid elérésében támogat, és ehhez nem kell túlméretezett súlyzókat beszerezned. A Power Plate fitneszgép használói nagyon rövid idő alatt megtapasztalják ellenállásos edzés előnyeit. A Power Plate az erőhatást fokozza – ezért működik!
A teljes test vibrációs edzés tökéletes azok számára, akik szeretnénk olyan erőre szert tenni, mint amit súlyemelésnél és a pliometrikus tréningben lehet, de az ezekhez kapcsolódó kockázatok nélkül (sérv, porckorong süllyedés és talpi fascia (szalag) gyulladása).
A funkcionális Power Plate
edzést is szívesen ajánlom hölgy vendégeknek, mert erősíti és
integrálja a súlyzós edzést a programba. A funkcionális tréninget akár kötelekkel vagy gumikkal is végezhetjük.
Ezért ha legközelebb az edzésedet fontolgatod, próbáld ki a súlyokat – az eredményeknek nagyon fogsz örülni! De ügyelj a mozdulatok helyes kivitelezésére és ne feledd el bekapcsolni a medencefenék területét a gyakorlat előtt!
Hivatkozások
*https://www.ecu.edu.au/fas/sport/newsletter/Articles/Articles%20used%20for%20newsletter/10_reasons_to_strength_train.pdf
** http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27311988