A derékfájás a felnőtt lakosság nagy részénél probléma. Mindegy, hogy az illető sportoló, vagy mozgást hanyagoló irodai alkalmazott, a csontvázat – izmokat érintő gond a felnőttek 85%-nál megjelenik.
Hogyan segíthet ebben az edző? Bizony, a megfelelő Power Plate-n végzett gyakorlatokkal!
A Power Plate gép hatására másodpercenként 30-40 önkéntelen izomtevékenység (összehúzódás és ellazulás) történik. Azaz, ha a megfelelő gyakorlatokat az ugyanolyan fontos megfelelő technikával kombináljuk, a fokozott izomaktivitásból előnyre tehetünk szert. A gyorsulási edzéssel gátoljuk a túlzottan aktív izmokat, megnyújtjuk a rövid izmokat, felébresztjük a lusta izomkötegeket és a kinetikus láncon keresztül valamennyi izmot szinergiára, együttes munkára fogjuk.
Az itt látható néhány gyakorlat segíthet a derékfájás megelőzésében. A derékfájásos vendég esetében amire figyelnünk kell, az a csípő horpasz komplex izmainak lazítása, a gyakran megrövidült és feszes latissimus dorsi (széles hátizom) nyújtása, a törzs és a farizmok komplexének aktiválása, és az izomzat szinergiájának visszaállítása egy kombó gyakorlattal.
Még egy valami: a masszázs! A Power Plate gépes edzést nem szabad masszázs nélkül befejezni! A lehető legjobb levezetés az edzés végén. Fokozza a keringést, mely akár megkétszerezi az izmokban keringő vér mennyiségét. Valósággal kimossa a szervezetben lévő toxinokat és a megfelelő helyre szállítja a tápanyagokat. A vendég nagyszerűen érzi magát a masszázs hatására, és alig várja majd a következő alkalmat.
Íme néhány hasznos gyakorlat:
Gátlás és nyújtás:
Miofasciális nyújtás SRE hengerrel az edzés előtt
Statikus nyújtás Power Plate gépen
Beállítások: 1-2 ismétlés, 30 Hz, 30 másodperc, Low amplitudó
Statikus, térdelő horpasznyújtás
Statikus kétkaros széles hátizom nyújtás térdelve
Aktiválás és integrálás:
Köredzés formájában a Power Plate gépen
Beállítások: 2 szett, 30 Hz, 45 másodperc, Low amplitudó
Statikus, négykézláb helyzetben ellentétes kar- és lábemelés
Statikus csípőemelés (ellenállással is lehet!)
Kombó gyakorlat: ellenállásos, dinamikus oldalt-vissza lépés előredöntéssel
Masszázs: Levezetés a Power Plate géppel.
Beállítás: 1 szett, 40 Hz, 60 másodperc, High amplitudó
IT szalag masszázs
