Erős csontok, széles vállak és erőteljes végtagok jellemzik testalkatodat? Ha véletlenül felszalad 1-2 kg, akkor az biztos, hogy a pocakodat gyarapítja? Akkor te az almák csoportjába tartozol.
A Power Plate edzés az alma alkatú hölgyeknek is hatásos megoldást kínál az alakformáláshoz.
Mivel az alma típusú alkat gyorsan reagál az intenzív izomtevékenységre, ezért a Power Plate hatékony izomstimuláló hatása akár 2 hét után látványos eredményt hozhat az alma típusú hölgyeknél.
A következő 3 gyakorlattal csodaszépen formálhatod a felsőtested:
Dinamikus hasizomgyakorlat
Statikus triszepsz gyakorlat
Fekvőtámasz – Az otthoni Personal Power Plate géppel
Biztosak vagyunk benne, hogy nyárra csúcsformába kerülsz majd a Power Plate-tel és a helyes táplálkozással.
Azt javasoljuk, hogy a következőképp építsd fel az étrendedet:
• 20% telítetlen zsírok: kókuszolaj, extra szűz olívaolaj
• 30% fehérjék: halak, csirke, pulykahús, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró
• 50% lassan felszívódó szénhidrátok: zab, teljes kiőrlésű gabona,
Mintaétrend:
Reggeli:
-Bounty zabkása: 2 evőkanál kókuszreszelék, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú kakaópor, egy csipet só, édesítőszer, 46 g zabpehely. A hozzávalókat összefőzzük és langyosan elfogyasztjuk.
Tízórai:
-5 db korpás keksz, 1 édesítőszeres tejeskávé
Ebéd:
-Tonhalas, durumtésztás saláta retekkel, paradicsommal, újhagymával, paprikával, tonhallal, jégsalátával,
Uzsonna:
-220 g narancs
Vacsora:
-2 teljes kiőrlésű pirítós light margarinnal, sonkával, zöldségekkel, light mozzarella sajttal
